Gesunde Schlafpositionen: Welche Lage sich wann am besten eignet
Auf dem Bauch, auf der Seite oder doch lieber auf dem Rücken? Jeder von uns hat eine eigene Präferenz, zumindest beim Einschlafen. Wir verraten, wie sich die Liegeposition auf deine Gesundheit auswirken kann und welche Position beispielsweise bei Nacken- und Rückenschmerzen hilft.
Inhalt
Welche Schlafpositionen gibt es?
Auch wenn wir nachts nicht in einer Schlafposition verharren, kann die bevorzugte Position das körperliche Wohlbefinden beeinflussen. Jede Position hat Vor- und Nachteile. Wir stellen die Besonderheiten der drei wichtigsten Schlafpositionen vor.
Schlafpositionen im Überblick
Rückenlage
Die Rückenlage gilt als eine der gesündesten Schlafpositionen. Sie ist vor allem für Menschen, die mit Verspannungen und Rückenschmerzen zu kämpfen haben zu empfehlen. Denn in dieser Position behält die Wirbelsäule ihre natürliche S-Form bei, Bandscheiben können sich regenerieren, Nacken und Rücken werden entlastet. Ein flaches Kissen oder ein Nackenstützkissen bilden eine gute Grundlage damit sich die Halswirbel nicht nach vorne schieben. Einen Nachteil hat diese Liegeposition allerdings – sie ist tendenziell häufiger mit Schnarchen verbunden. Schnarchen ist auf eine Verengung der Atemwege zurückzuführen. In der Rückenlage kann die Zunge tiefer in den Rachen zurückfallen und die Verengung der Atemwege verstärken. Ist die Verengung besonders stark ausgeprägt, kann es zur sogenannten Schlafapnoe (Atemaussetzer) kommen. Menschen, die schnarchen, sollten sich besser auf die Seite drehen.
Seitenlage
Die Seitenlage ist die beliebteste Schlafposition und sie hat ebenfalls ihre Vorteile. In der Seitenlage wird nicht nur das Schnarchen reduziert, sondern auch die Wirbelsäule entlastet, wenn der Schulter- und Hüftbereich tief genug in die Matratze einsinken kann. Es macht übrigens einen Unterschied, auf welcher Seite du schläfst. Auf der rechten Seite besteht eine erhöhte Gefahr für Sodbrennen. Das liegt daran, dass die Magensäure in dieser Lage leichter in die Speiseröhre fließen kann. In einer Studie, die 2015 im Magazin “The Journal of Clinical Gastroenterology” veröffentlicht wurde, nennt der Arzt John Doulliard noch weitere Gründe, wieso du dich beim Schlafen lieber auf die linke Seite und nicht auf die rechte Seite drehen solltest:
Wer auf der rechten Seite schläft, der sorgt dafür, dass mehr Druck auf das Herz, den Magen und die Milz ausgeübt wird. Auf der linken Seite hingegen werden deine Organe entlastet und du unterstützt die Funktionen deines Körpers auf eine einfache und natürliche Art. Auch in der Schwangerschaft empfehlen Ärzte im letzten Schwangerschaftsdrittel auf der linken Seite zu schlafen. So bleibt die untere Hohlvene frei und die Plazenta kann ungestört versorgt werden. Ein Seitenschläferkissen kann das versehentliche Drehen auf den Rücken verhindern und die Seitenlage unterstützen.
Viele Menschen rollen sich gerne in dieser Schlafposition, wie ein Baby im Bauch seiner Mutter zusammen. Diese Haltung wird auch als Embryonallage bezeichnet. Auch wenn diese Position Geborgenheit spendet, kann durch das Anziehen der Knie der Brustkorb eingeengt und die Zwerchfellatmung eingeschränkt werden.
Tipp: Ziehe das oben liegende Bein etwas an und lasse das untere ausgestreckt. So kann deine Lendenwirbelsäule entspannen.
In dieser Position ist es ebenfalls wichtig auf das richtige Kissen zu achten: es sollte deinen Kopf ausreichend stützen. Mit einem Nackenstützkissen sorgst du beispielsweise dafür, dass der Nacken gerade liegt.
Bauchlage
Die Bauchlage ist zwar bequem, doch ideal ist sie nicht. Zum einen wird die Lendenwirbelsäule stärker belastet und die Atmung gehemmt. Zum anderen schläft man mit einem verdrehten Hals, was den Nacken enorm belastet. Bauchschläfer sollten daher unbedingt ein sehr flaches Kopfkissen verwenden, um die Halswirbelsäule zu entlasten. Oft deutet die Bauchlage auf Rückenprobleme hin. Denn in dieser Position werden Bandscheiben entlastet und die natürliche Krümmung der Wirbelsäule unterstützt. Wenn du dich öfters für diese Schlafposition entscheidest, weil andere Positionen dir Rückenschmerzen bereiten, so solltest du das mit einem Arzt abklären.
Fazit
Schlaf ist individuell, deshalb gibt es nicht die eine einzig richtige Schlafposition, die für alle am besten ist. Probiere einfach unterschiedliche Schlafpositionen aus, um die beste Schlafposition für dich zu finden. Für einen gesunden Schlaf spielen neben der Schlafposition noch weitere Faktoren mit hinein. Wir verhelfen dir gerne zu einem gesunden Schlaf und beraten dich zu den passenden Lattenrosten, Matratzen und Kissen und anderem Zubehör. Schaue einfach bei uns im Onlineshop vorbei oder kontaktiere uns per Mail oder Telefon.